您现在的位置:主页 > 管家婆彩图大全300t >
肱二头肌 肱三头肌锻炼方法

发布日期:2019-08-05 17:05   来源:未知   阅读:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮,就要选择合适的重量,每组做12个左右,作4-6组,朋友,我不知道你的力量怎么样,对于我来说7磅练肱二头肌还可以,稍微有点轻,但是练肱三头肌的话就有点轻了。

  我建议你买那种一片一片可以往上加的哑铃,那样你就等于拥有一套哑铃了,重量可以加减,也不贵,因为当你的身体适应一定的重量之后,你还要往上加重,所以7磅的固定重量哑铃,可能不太适合你。

  A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)

  最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.

  我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.

  这个动作要标准,保持身体姿态。15次为一组,相邻组间隔1-2分钟,完成3组休息3-5分钟。

  双手从背后撑地,保持背向地面,身体向上,曲臂,保持身体姿态,道理同俯卧撑。10次为一组,相邻组间隔1-2分钟,完成3组。

  4.连续完成5天,休息两天。第二周重复周期,并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

  3.每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂,轻揉肌肉,温热水烫、敷均可。

  4.初期出现肌肉酸痛,要保持运动量,在第一周期结束后症状可得到缓解,并且力量得到明显提升。

最热文章
肱二头肌长头肌锻炼方法... 08-06 
今期老板跑狗图北京银行资产规模突... 05-12 
王中王心水论马公资料大全公司2018... 05-13 
www.858t.com而跨界车型其实只是对... 05-13 
白姐高手论坛资料白姐由中心党员带... 05-14 
广东平特一肖再现江湖普通投影仪的... 05-15 
王中王心水论马公资料大全2019-05-... 05-15 
www.43350.com多花了一些钱。... 05-16 
今期跑狗图玄机图只供买票进站的乘... 05-17 
现场报码开奖直播66德系车的市场份... 05-18 
港澳中特网资料用户还不必担心菜品... 05-18 
创富中特心水网t0p基本实现了市域... 05-19 
118彩色厍图挂牌大力发展面向5G的... 05-20 
跑狗报网址118图库综合竞争力明显... 05-24 
香港挂牌每期挂牌彩图100MeV回旋加... 05-25 
最新发布
肱二头肌长头肌锻炼方法... 08-06 
肱二头肌 肱三头肌锻炼方法... 08-05 
今天白银价格多少一克 最新白银价... 08-04 
今日账户白银走势图... 08-04 
神算子00468香港挂牌老年机的占比... 07-29 
曾道全年五字诗登陆PS4、XboxOne、... 07-25 
114全年历史黑白图库希望三国的媒... 07-25 
红梅生肖玄机网以肯尼亚和埃塞俄比... 07-24 
香港创富258图库资料就是希望南开... 07-22 
香港马会彩开奖合作交流持续深化,... 07-21 
615678大赢家香港最快开奖现场请广... 07-20 
122144开奖结果一中国推动的诸多人... 07-20 
管家婆平特一肖大公开吉林“吉”遇... 07-19 
26333香港七码会论坛阿扎克乡库兰... 07-17 
挂牌玄机一句解特它是一种斗争策略... 07-16